40代はゆらぎ世代 | 更年期対策におすすめのサプリ

更年期が気になる40代におすすめのサプリは?

更年期が気になる40代のサプリ選び

女性の元気・キレイを支えてくれているのが「女性ホルモン」です。
更年期と呼ばれる世代にはホルモンの減少によって、体だけでなく心、さらには美容面にも不調が生じやすくなります。

 

イライラしたりうつ気味になったり、だるかったり、鏡を見るのがイヤになったり・・・
そんな様々なことに悩まされやすくなる更年期。
でも、自分でできることはたくさんあります。

 

更年期の心身のケアを身につけて、この時期をきげんよく上手に過ごしましょう。


40代から気を付けたい更年期の心の特徴

 

女性ホルモンには、情緒をコントロールする働きがあり、心を前向きに明るくする作用があります。
そのため、更年期になるとともに分泌量が減ってくると、うつうつとしてしまったり、物事を悪い方に考えてしまったりしてしまうことが出てきます。

 

感情的になりやすくなる

今までは受け流せたことも気になったり、大したことないことでイライラしてしまい、家族に当たってしまったり、わけもなく悲しくなって涙がでてきてしまったり・・・

感情の起伏が激しく、コントロールできないと同時に、周りに対しての自己嫌悪に陥ってしまう場合もあります。

 

集中力・記憶力が衰える

今までは普通にできていた仕事や家事が思い通りにいかなくなったり、新しいことを覚えられなくなったり、大切な約束を忘れてしまったり・・・考える力や判断力、注意力の衰えを感じてしまうことも。

 

ストレスに弱くなる

家族の問題や仕事や人間関係のトラブル、プレッシャーなどにストレスを受けやすくなります。
今まではカンタンにこなせていたことにもストレスを感じてしまい、落ち込みや自信喪失してしまうことも・・・。

 

新しい変化についていけなくなる

新しい人間関係や環境、新たな決まり事などになかなかなじむことができなくなり、辛くなってしまいます。
また、来客や季節の衣替えといった小さな変化すら対応しにくくなってしまうこともあります。

 

物事を決めつけてしまう

「これはこうしないと」「こうするしかない」「こうでないといけない」と決めつけてしまいがちになり、柔軟な対応ができなくなります。
おのずと心に余裕がなくなり、追い詰められた気持ちになってしまい、物事を否定的に捉えてしまいがちになります。

 

心の免疫を高めよう!更年期のセルフケア

更年期の乗り切り方

女性にとって避けては通れない更年期。程度の差はあれど、誰しもが何らかの不調を感じるということを念頭に置いて、更年期を自覚することがセルフケアの第一歩。
心と体はつながっていますから、不調を寄せ付けないためにはメンタル面のケアと同時に体調のケアも必要です。
自分でできる範囲で、できるだけ多くのケアを生活に取り入れて、この時期をうまく乗り切りましょう。

 

血流をアップでぐっすり眠る

 

更年期の乗り切り方

寝る前に簡単なストレッチを行って血流をよくすることが快眠へつながります。
お風呂上りなど、関節が温まり柔らかくなっているときに柔軟体操をするのがおすすめ。

 

特に女性は男性に比べ下半身の血流が悪くなりやすく、むくみや冷えを起こしやすいのが下半身でもあります。
太ももの前側や股関節、ふくらはぎや足首といった部分を良くストレッチしましょう。

 

とくに太い血管が集まっている股関節まわりをストレッチすることで、血流を効率よく促すことができます。

 

ストレッチは無理に曲げるのではなく、「気持ちいい」と感じるところで止めて深呼吸を数回くりかえすようにしましょう。

 

朝日を浴びてリズムを整える
朝日を浴びる
朝起きて、太陽の光を浴びることで、体の時計がリセットされリズムを整えることが分かっています。
起きたらカーテンをあけて、部屋にお日様の光が入るようにしましょう。

 

また、気持ちいいペースで毎日10〜15分でもウォーキングに出るのも〇。
朝のすがすがしい空気を吸いながらのウォーキングは1日をさわやかな気分にさせてくれます。

 

また、穏やかな気分にしてくれる神経伝達物質「セロトニン」は筋肉を動かしたり光を浴びることで増えることが分かっているので、まさに朝のウォーキングは一石二鳥と言えます。


 

40代、更年期ケアにプラスしたいおすすめサプリメント3選

フルミ―・マカ

フルミ―・マカ

女性のためのマカ full-me MACAの特徴

揺らぎ世代の女性に人気のサプリが新しく生まれ変わりました。
農薬不使用国産マカ・発酵高麗人参・高吸収イソフラボンを濃密配合し、美しく健やかな“本来の女性らしさ”を取り戻すためのサプリメント。

女性ホルモン(エストロゲン)分泌が激減することで起こる40代女性の憂鬱・ イライラ、ホットフラッシュ、冷え、肌れなどの様々な女性の不快感を、マカ特有のベンジルグルコシノレート、高麗人参のサポニン、大豆イソフラボンが穏やかにしてくれます。

60倍濃縮発酵高麗人参(紅参・6年根)と高吸収アグリコン型イソフラボン配合。

価格 通常 7,980円/ 定期 初回 2,980円
評価 評価5
備考 使用後であっても15日間の全額返金保証。定期便なら初回は62%オフ価格。
女性のためのマカ full-me MACAの総評

ホルモン分泌をサポートする注目成分を配合しているほか、アミノ酸・必須アミノ酸18種類、ミネラル8種類、ビタミンも豊富に含有。 医薬品製造GMP取得工場で製造し、放射能検査も実施しています。

白井田七

白井田七の特徴

有機JAS認証の田七人参を98%使用し、残り2%は決着剤としての有機玄米。
無添加・無着色のオーガニックの漢方系サプリメントです。

有効成分「サポニン」が高麗人参の約7倍入っている田七人参は、めまい・ホットフラッシュ・冷え・慢性疲労・老化・ダイエット・精神疾患などが気になる方にぴったりです。
また、睡眠サポート成分のギャバやアミノ酸が豊富に含まれているのも特徴です。

価格 通常 6,480円 / 定期 初回 3,980円
評価 評価4.5
備考 使用後であっても15日間の全額返金保証。
白井田七の総評

自然のパワーから生まれた「和漢サプリ」。 体と心全体をケアしたい人におすすめの漢方系のサプリメントです。

マカ・プラセンタ

マカ・プラセンタの特徴

栄養豊富で元気の源「マカ」と、美容成分たっぷりの「プラセンタ」、2つのゴールデンコンビが女性の悩みを力強くサポートします。

新陳代謝を高め、体を元気をバックアップすると同時に、美に欠かせない成分もしっかり補給。
美肌はもちろん、不規則な食生活や二日酔い対策にもおすすめです。

価格 通常 4,400円 / 定期 初回 500円
評価 評価4
備考 定期便なら初回は2袋・3袋でも500円。ただし3回以上の継続がお約束です。
マカ・プラセンタの総評

婦人科の治療でも使われているプラセンタは「アンチエイジングの宝庫」とも言われ、成長因子やアミノ酸がたっぷり。 疲労回復やお肌のお悩みなどにもおすすめです。

サプリで更年期対策 | 40代のバランスアップに

 

更年期障害の症状が現れるのは一般的には45歳を過ぎたあたりからと言われていますが、早い人では40歳前後からだるさやほてり(ホットフラッシュ)、めまい、疲労、イライラ、不眠などの更年期症状が現れ始めます。
女性の閉経年齢は50歳前後。その前後5年に更年期障害の症状があらわれ、これは人によって症状にも重さにもバラつきがあります。
女性ホルモンのバランスの変化によって体に起こるこれらの症状は、精神面にも大きく影響してきます。うつ症状や神経質になったりといった症状もその中の1つです。
更年期の症状がひどい場合は、婦人科のお医者様に診てもらいお薬を処方してもらうこともできますから、辛い方は無理せず病院に行くのがおすすめです。
エストロゲンに似た働きをするイソフラボンやプラセンタ、またアミノ酸が豊富なマカや高麗人参、元気をサポートするローヤルゼリーやポリフェノールなど、サプリメントにも様々なものがあります。
辛い症状を和らげ、イキイキとした毎日を送るためにはめぐりの良いカラダをキープすることが肝心です。
新しいことに挑戦したり、アクティブな毎日を送れるようなキラキラした女性でいるためにサプリメントで内側からサポートしてみませんか。

 

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